bialko w

[...] rosnie i troszke mi sie to niepodoba.Co do suplementacji to biore kreatyne mono z tauryna 2 razy dziennie po 5g plus dektoze (glukoza), dodatkowo po kazdym terningu silowym bialko serwatki.Tydzien treningowy zaczynam od soboty potem poniedzialek, sroda i dwa dni przerwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6030fee1ea1347caa245bfdc36d6c1f8.png [...]

Witam, czy jesli nie jestem w stanie zjesc wyznaczonych ilosci kcal w moim przypadku okolo 3000 na redukcji to moge wypic gainera? czy lepiej bialko? oczywiscie bialko nie dostarczy takiej ilosci kcal jak gainer dlatego wolal bym go wypic. Ja rozumuje to tak lepiej mieec ujemny bilans kaloryczny w wysokosci 500kcal niz niz 1000kcal ze wzgledu na [...]

Podsumowanie na koniec testu Szerokie bary 1. Pomiary: barki 124 pas 83 biodra 96 Analiza składu ciała: https://dl.dropbox.com/s/oepv25e5kufvv3i/20140412_135051.jpg 2. Filmiki z zadaniami https://www.youtube.com/watch?v=vGPj3x8Io1w https://www.youtube.com/watch?v=6mLwF6XQJZE 3. Zdjęcie w temacie do oceny Podsumowanie testu suplementów: [...]

Witam, jak w tytule chciałbym poruszyć kwestię IF. Jestem 12 dzień na tym typie żywienia i moja waga wynosi ok 65,6kg (wcześniej 67-66kg) , przy ok 19,8% BF oraz 170cm wzrostu. przez te prawie 2 tygodnie jadłem ok1500 kcal. Rozkład makro: 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszcz, i tak w każdy dzien . Trenuje 3 razy w tygodniu (FBW)i prowadzę siedzący [...]

Push Push press Przysiad Wyciskanie lezac Uginanie nog w lezeniu Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull Rdl/MC klasyczny Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Pon: Push Śr: Pull Pt: Push Sb: Pull Do tej pory głownie trening FBW, [...]

W makro podbij tłuszcze i białko i utnij węgle Na początek utnj 300kcal a po tygodniu/dwóch kolejne 300 i potem kolejne 300

Polecam zacząć od przejrzenia tego posta: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a jak chcesz robić masę to zwiększ następnie o 15%(góra 20%, więcej moim zdaniem nie ma sensu, bo można się zalać fatem) . Możesz to [...]

W jakim celu chcesz stosować białko?

Czesc jest to dieta ulozona do celu zredukowania tkanki tluszczowej.Kozystajac z kalkulatora wyszlo mi ze powinienem spozywac 3545kcal dziennie odjalem 300 od weglawodanow,bialko 132g a tluszczy 118. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e313f6a4b715478ea5935cd5a458f793.jpg

czesc prosze o opinie o ttym białku waze 112 kg przy 186 wzorstu jestem na redukcji zamierzam stocowac to bialko tylko czy jest sens od 2 miesiecy nie jem słodkiego i zjechalem 8 kg teraz biegam jerzdze na rowerze stacjonarnym zamierzam zapisac sie na basen 10 razy w miechu co sadzicie o tym bialku mój cel to 105 kg i poprawa sylwetki za cenne [...]

U mnie zmienia się to nie ustannie. Posiłków jadam zazwyczaj 6 + 1 (ten 1 to są już same rzechy np. więc ciężko to nazwać posiłkiem, ale jest w pewnym odstępie czasu od 6 więc tak to ujmę ). Białko zazwyczaj od 2-3g/kg mc, węgle 4-8g/kg mc tłuszcze staram się trzymać nisko w granicach 50g dziennie - max 100g Szczegółowo opisuje to na fb cichypt [...]

Ja bym jednak polecał jak najbardziej wliczać białko pochodzenia roślinnego. Może nie z warzyw, ale z ryżu, kaszy, makaronu, płatków, itp. jak najbardziej. Wrzuć wyliczenia i rozpiskę diety w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl

W zasadzie to bardzo mało jadam zdarza mi się że za cały dzień żem 3 kromki z serem zupę i jakiś serek a potem jeszcze idę na siłownię ok 30 min w jedną stronę i w druga . Cwicze . Przychodzę do domu i kładę się spać. Powinienem schudnac a tak się nie dzieje. Kupię gainera i będę go pił dwa razy dziennie jak kolega i przytyl . Starczy mi na 25 [...]

Wiek:Za miesiąc 19 lat Moja waga: 72kg Wzrost: 174cm Cel: Masa Dla obecnej wagi wyliczyłem zapotrzebowanie : Kalorie 3114.61 Węglowodany 55% 1713.04kcal = 428.26gram Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram Tluszcze 30% 934.38kcal = 103.82gram Dodałem 500+kcal i zapotrzebowanie wyszło mi takie: 3700 kcal Węglowodany 508 gram Białko 140 gram [...]

Witam ! Mam zamiar zacząć pierwszy cykl kreatyny. Stąd pytanie jak brać? Mam kreatyne, bcaa i białko. Kreatyne brać rano i po treningu 5g? Do tej pory odrazu po treningu jadłem banany i 20 min pozniej pilem białko jak to teraz uzupełnic z kreatyna, w jakich odstepach czasowych połączyć banany, białko, bcaa ..?

Witam. A więc tak mam pare pytań chodzi mi głównie o poprawienie sylwetki chciałbym ją bardziej wyrzeźbić wiem że napewno bieganie gra tu główną role po to aby spalić tłuszcz .. itd i też do końca nie wiem jak zabrać się za redukcje możecie podać mi jakiś trening + podstawową dietę ? i jakie zapotrzebowanie na dzień (białko ,Kcal,tłuszcze itd) [...]

Wychodzi górna granica białka. Z resztą już ta rozpiska jest nieaktualna bo ją zmieniłem... nie mogłem doczekać się "oceny i podpowiedzi" i sam zacząłem zgłębiać temat i wprowadzać modyfikację. Białko obcięte na rzecz tłuszczy. Miałem obawy czy przy takiej podaży WW będę odczuwał zmęczenie itp biorąc pow uwagę, że normalnie jem sporo więcej WW a w [...]

[...] 2 ryzowymi platkami ale to tyle. W ciagu dnia jem co 3 godziny ale nie zjem tyle ryzu, kaszy, itp ile powininem. Bialko i tluszcze pokrywam spokojnie. Pytanie: skoro to bialko jest glownym budulcem miesni to po co jest potrzebne tyle wegli? Jak wazne sa w diecie na mase i jaka pelnia dokladnie funkcje? Czy jesli mam wystarczjace sily na [...]

Masa to masa, a potem tą "masę" trzeba będzie zrzucać 2 godzinami aerobów dziennie. Białko roślinne też ma kalorie! Chyba, że ktoś jest bardzo szczupły i suchy przez cały rok lub chce być muscle bear. Wtedy nie ma się czym przejmować. Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-04-12 09:52:13

Witam, wiadomo jak to kiedys za mlodego cwiczylem i zjadlem 100 metki i po jakims niecalym roku 100 wina, nie mialem wtedy zadnej wiedzy - bez odbloku. Chociaz czytalem ze w mlodym wieku organizm sam sobie poradzil? Wiec pytanie teraz cwicze jakis czas dieta dopieta i chcialbym winkiem sie wspomoc? traktowac to jak 1 cykl saa? bralbym tabletki [...]